El último día del año, solemos hacer balance de lo que hemos vivido los últimos 365 días. Después de reflexionar sobre lo vivido, decidimos marcarnos unos objetivos para el año, que en unas horas va comenzar. Seguramente en anteriores años, has elaborado alguna lista de buenos propósitos, y que seguramente habrás incumplido a los pocos días, y en muchos casos se incumplen en las primeras horas del año… Este año, te animamos a que no hagas propósitos, porque un propósito es la intención de lograr algo, nosotros queremos que pases a la acción, por lo que te animamos a cumplir Retos. ¿Estás listo?
Reto 1 Una vida más saludable
En Navidad comemos más de lo habitual, y es difícil resistir la tentación de probar los deliciosos mangares tradicionales de esta época del año. Después de tanto exceso, llega el sentimiento de culpabilidad al mirarte en el espejo, o subir a la báscula, y ver que marca algún kilo de más. Al comprobar que algo bien no funciona, decides hacer un cambio y te planteas una dieta.
Tecleas en google «Dieta para perder 5 kilos en una semana» y te van aparecen 462.000 resultados. Este tipo de programas de adelgazamiento son peligrosos para la salud, porque no están adaptados a tu necesidades. En caso de que logres bajar los 5 kilos, seguramente en un par de semanas lo habrás recuperado. Este tipo de dietas alimentarias provocan el efecto contrario a largo plazo, pues si no se al acabar la dieta vuelves a cometer los mismos errores. El secreto para cambiar está en adoptar unos hábitos alimentarios más saludables:
- Reduce la ingesta de grasas y alimentos procesados
- Incluye frutas, verduras, cereales integrales y legumbres en tu dieta
- Modera el consumo de sal y azúcar
- Come moderadamente
- Bebe 2 litros de agua al día
Además de alimentación es importante realizar actividad física de forma regular. En estos días de buenas intenciones, nos apuntamos al gimnasio, pero el objetivo no es pagar la cuota regularmente, es importante que asistas. Si no estás cien por cien convencido, de que vas acudir, es mejor que busques a una persona que le guste hacer deporte, para que el día que no te apetezca, te obligue a ir. El deporte no es un tortura, es importante que encuentras un actividad que te guste.
Realizar deporte tres o cuatro veces a la semana aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Cuando hacemos deporte, el cuerpo libera endorfinas, una sustancia que genera el organismo, y gracias a ella nos sentimos mejor.
Deporte y alimentación son la llave para lograr una vida más sana, pero si tienes un problema de obesidad para realizar el cambio, necesitas el apoyo de un equipo profesional. En Dorsia contamos con Minerva, la unidad de Nutrición y obesidad, que está especializada en la creación de programas personalizados y adaptados a las necesidades de cada persona. En esta camino al bienestar, el paciente cuenta con el apoyo de un equipo multidisciplinar: médicos, nutrcionistas, psicólogos y coach, que le van ayudar a lograr su objetivo.
Reto 2 Dejar de fumar
Las personas que fuman al acercarse el nuevo año, se plantean el reto de dejarlo. No es una decisión sencilla, pero si logras ganarle la batalla a la nicotina, tu salud mejorará. Cada cigarro contiene 3500 productos tóxicos como el monóxido de carbono, acetona, disolventes, alquitrán e incluso algún elemento radiactivo como el polonio 210.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el mundo muere una persona cada 6 segundos por culpa el tabaco. Después de estos argumentos, es difícil no planteárselo.
El precio del tabaco ha subido en los últimos años, para que te hagas una idea: Un cajetilla de 20 cigarros vale 4,45€. Una persona que fuma 10 cigarrillos al día, al abandonar el hábito se ahorra 69€ el primer mes, en un año serían 839€. 10 años después, en la cuenta corriente tendría unos 8,395€. Imagina la cantidad de cosas que podrías realizar con este dinero.
Sea cual sea tu reto para este 2016, no olvides que la clave está en la constancia y la perseverancia.
